Beschrijving
De Airbike geeft instructies voor het instellen van de zithoogte en beschrijft verschillende trainingstechnieken voor het onder- en bovenlichaam. Hier is een kortere, duidelijkere versie van de .
Airbike Gebruikershandleiding
Zithoogte instellen: De juiste zithoogte is essentieel voor een effectieve en comfortabele training en om blessures te voorkomen.
1. Plaats één pedaal in de laagste stand en lijn uw voetzool uit met het midden van het pedaal. Uw knie moet licht gebogen zijn.
Als uw been te recht is of het pedaal niet kan aanraken, zet het zadel dan lager.
Als uw been te gebogen is, zet het zadel dan hoger.
2. Demonteer de fiets, maak het zadel los. Demonteer de fiets, draai de stelknop van de zadelpen los en verwijder de borgpen.
Stel het zadel in op de gewenste hoogte.
Laat de borgpen vastklikken en draai hem stevig vast.
Training van het onderlichaam: Ga comfortabel zitten met uw armen ontspannen langs uw zij of rustend op het stuur.
Begin langzaam en gelijkmatig te trappen.
Verhoog de trapsnelheid om de weerstand en de belasting te verhogen.
Training alleen bovenlichaam: Zodra u bent begonnen met trappen, probeert u uw bovenlichaam te trainen. - Pak het stuur stevig vast, handpalmen naar beneden.
Plaats uw voeten op de voetsteunen dicht bij de as van het ventilatorwiel.
Leun voorover bij de heupen, houd uw rug recht en uw schouders laag.
Duw en trek aan de armhendels om de spieren van het bovenlichaam te trainen.
Training voor het onder- en bovenlichaam: Voor een complete training van tous de belangrijkste spiergroepen:
Houd de handgrepen vast met je handpalmen naar beneden.
Duw en trek aan de handgrepen tijdens het trappen.
Houd je ellebogen laag en dicht bij je lichaam.
Varieer de positie van je handen op de handgrepen om verschillende armspieren aan te pakken.
Onthoud dat het aanhouden van de juiste vorm en het geleidelijk opvoeren van de intensiteit je zal helpen om je fitnessdoelen effectief en veilig te bereiken."
